当前位置: 幸运88 > 新闻资讯 > 正文

早餐的四个改变让你改善高胆固醇

作者:admin 发布:2022-07-02 17:51 | 点击数:

高胆固醇似乎是无害的,因为没有任何迹象或症状,但如果不加以控制,这种情况可能是危险的。

根据美国疾病控制中心的数据,高达38%的美国人有高胆固醇,使他们面临心脏病和中风的风险。虽然有些人遗传了高胆固醇,但这通常是生活方式选择的结果。

吸烟、饮酒、不健康的饮食习惯和静止型生活方式都会增加你患高胆固醇的风险。采取行动和改变你的习惯通常是自然降低胆固醇的第一道防线。如果仅仅改变生活方式不足以降低你的胆固醇,你的医生可能会建议药物保持在安全区域。

不吸烟,少喝酒,站起来走动是很容易理解的(尽管实际上做起来可能很困难)。最令人困惑的生活方式转变之一就是改变你的饮食方式。随着所有的饮食神话和不断变化的研究,你可能甚至不知道从哪里开始,当涉及到降低你的胆固醇饮食。

幸运的是,你可以通过一天中的第一餐来帮助降低你的胆固醇。营养学家建议,如果你胆固醇过高,就应该避免这四种最糟糕的早餐习惯。

你完全不吃早餐

你从床上滚下来,穿上衣服,然后跑出门去。谁有时间在早上做东西,更别说吃了?不吃早餐不仅会导致早上饥肠辘辘的食欲,还会提高你的胆固醇水平。

吃早餐已经被证明可以降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇(我们的坏胆固醇)。在2020年的一项荟萃分析中,研究人员发现,那些不吃早餐的人的低密度脂蛋白胆固醇平均比那些早餐吃饭的人高9.24毫克/分升。

不喝咖啡不算早餐。建议在你的咖啡中加入一些小零食,比如酸奶冻糕或者燕麦片,如果你不喜欢早上起来吃一顿大餐的话。

你没有入足够的蛋白质

如果碳水化合物在早餐时抢了风头,你可能会错过一个必需营养素:蛋白质。

稳定你的血糖可以让你更长时间地保持饱腹感,防止随机和深夜吃零食,并通过滋养你的肾上腺和甲状腺激素来支持健康的胆固醇水平。

传统的早餐食物往往是碳水化合物含量高的:烤面包、燕麦片、煎饼、水果、酸奶、华夫饼......但是有很多机会可以吃一两份蛋白质。

可以在烤面包时加入鸡蛋或蛋白,搅拌咖啡中的胶原蛋白粉,在燕麦片上撒上蛋白粉,或者搅拌一下鸡胸肉以保持健康的胆固醇水平。

你选择精制碳水化合物而不是膳食纤维

选择富含精制碳水化合物的早餐食品是你能为你的胆固醇做的最糟糕的事情之一,也是最容易陷入的陷阱之一,因为很多流行的早餐食品都符合这个。高精制碳水化合物的饮食会增加甘油三酯和血液中的低密度脂蛋白微粒数量,这两者都会增加患心脏病的风险。

早上起来吃含糖的谷类食品、甜甜圈、糕点、煎饼、百吉饼或其他精制碳水化合物会显著影响你患心脏病的风险。研究人员发现,每天只要多入一到两份精制碳水化合物,患冠状动脉疾病的风险就会增加10%到20%。但是,增加一到两份全谷类食品可以降低同样数量的风险。

选择全谷物和水果而不是精制的碳水化合物,在你的早餐中添加健康的蛋白质和脂肪来保持你的饱腹感和满足感。

太多的加工肉类

虽然像培根和香肠这样的早餐肉有时候是可以的,但是它们不应该在日常生活中出现在你的早餐盘子里。

加工过的肉类含有大量的钠和饱和脂肪,可能会提高你的血压和胆固醇,增加你患某些癌症的风险。

选择加工过的植物性肉类替代品并不是解决问题的办法。许多植物性肉类替代品都含有高饱和脂肪和钠,就像它们的肉类替代品一样。

为了在不增加胆固醇的情况下享受这些食物,注意食物的份量,尽量每个月只吃几次,而不是每周一次。

Powered by 幸运88 @2018 RSS地图 HTML地图