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受到认可的“长寿运动”,到底是啥?长期坚持下来,得到了什么?

作者:admin 发布:2022-07-02 17:58 | 点击数:

运动,是公认的健康行为,在如今社会中,一直都在强调要增加运动量,不论什么年龄群的人,只要身体还允许运动,就不要懒于运动。运动给不同人群带来的好处,也是会有差异的,可以根据个人情况,针对性地去做运动,还可以进行组合运动。

经常坚持做一些运动,对延长寿命也是有帮助的,别说,还真有一些运动,已经被认可为长寿运动,有不少人已经坚持了很长时间。如果你能坚持,相信用不了多久,身体会逐渐收获到回报。

受到认可的长寿运动,又会是哪些呢?

俯卧撑

俯卧撑是男性比较常做的一个运动,大多数男性都是为了练肌肉,保持好的身材,当然,也有一些人是为了健康,比如说,曾经钟南山院士就说过,自己也是有做俯卧撑的习惯,基本上都是在为外出期间做,比较方便,在出门之前,或者回来休息时,都可以做一做,每天分组去做,坚持做下来能给身体带来益处,可帮助锻炼心肺功能,也能提升身体素质。

还有研究表明,俯卧撑可帮助预测心血管疾病的风险,这项研究是哈佛大学追访10年的结果,表示一次性能做40个以上俯卧撑的男性,患心血管疾病的风险,要比不做或者不能做俯卧撑的男性低很多。当然,对于此项研究,也是要合理去看待,毕竟影响心血管疾病因素还有很多,但也不失为可以作为参考依据。

骑自行车

在以前,自行车是一个很好的交通工具,随着时代发展变好,自行车逐渐被淘汰,现在每天坚持骑自行车上班的人,可以说是很少了。有了电动车、汽车,谁还想费力气去骑自行车,直白来讲,就是现代人越来越懒,根本不想去耗费体力。

却没想过每天的运动量很少,对健康产生的影响也是比较多,很容易引发一些疾病,就不利于长寿,如果能每周抽出3-5天时间骑自行车出门,可帮助锻炼身体,对提升免疫力,提高肺活量,以及心脏健康都是有利的,血液循环和代谢也会比较好,可帮助保护身体健康,减少疾病的发生,寿命自然也就可以延长。

游泳

游泳这项运动,不仅是被认可为长寿运动,还被推荐作为抗癌运动,由此可以知道,它给身体带来的好处会比较多,且适合大多数人群,而坚持游泳给身体带来的好处,就包括减肥、增强心肺功能,还会有助于调节不良情绪。

有一部分癌症患者,在坚持游泳过后,改善了身体的免疫力,也就对抗癌起到了一定的作用,甚至有人因为坚持游泳,而让自己的生存期得以延长。不过,游泳再好有些人也别轻易尝试,就是皮肤有相关疾病,或者心脏病患者,还有身体极度虚弱,以及严重肺病、呼吸道疾病患者,若是盲目进行,可能给身体带来一些问题。

想要延长寿命,除了运动,爱做饭也是一个不错的方式。

做饭,其实也是一种增加活动的方式,而且,有的人能在做饭中享受到乐趣,尤其是在看着别人喜欢吃自己做的菜,会觉得更加的欣慰,对提升个人自信心,改变心态也是一种好的方式,也就能够对长寿有一定的影响。

另外,有研究表明,爱做饭的人更容易长寿,也是用了10年的时间调查追访,在追访期间,就发现每周做饭次数多于5次的人,死亡风险下降了一半,要比不爱做饭的人低很多。除此之外,爱做饭的人大脑功能也得到了提高,尤其是认知功能,身体协调能力也得到了锻炼。

不要小看做饭,身体活动量其实也是蛮大的,四肢协调能力都有了锻炼,大脑也在被锻炼。

而且,还发现爱做饭的人,生活习惯以及饮食习惯相对都比较好,不仅是个人习惯好,如果是有家庭的人,一家人的生活方式相对都会比较良好,对延长寿命也就会比较有利。

调查发现,长寿的人,大多会有一个共性:乐观。

乐观的人会更显年轻态,还不容易受到疾病的青睐,免疫功能也相对较强。而且,乐观的人不容易被坏情绪困扰,更不愿与人多计较,懒得计较的人会更容易长寿,心血管会比较健康,脏腑功能也能很好地运作,拥有这些强大的后援,已经给长寿奠定了很好的基础。

从很多百岁老人身上,都能看到这一特征,他们从年轻时一直到老,都在保持着乐观的心态,遇到不顺心的事情,也很快能调整过来,不会让不良情绪,影响到自己的生活质量,更加可以说他们不愿意多想。

其实,不管是什么年龄段的人,或者生活在什么环境里,都应该要拥有积极乐观的心态,负能量太多,容易给身体找麻烦,可能会给疾病制造机会。

想要离长寿近一点,方法有很多,但也并非都很难,只是能够长期坚持下来的,并不算多见,大多数人都没有长久的耐心,很容易半途而废,短期内看不到效果,就会认为没有用,接下来就不愿意再坚持。

参考资料:

1.《中国学者10年研究发现:爱做饭的人更长寿!》·健康界·2021.3.6

2.《俯卧撑或能预测心血管疾病风险》·健康时报·2019.3.8

3.《钟南山:再忙也做俯卧撑》·健康时报·2010.1.7

4.《骑车,是不是好的运动方式?》·丁香医生·2017.2.28

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